El primer dilema que sale a la hora de entrenar es qué tomar «mientras entreno», que es lo más conveniente ¿beber agua o una bebida deportiva? Aunque el agua es la bebida que hidrata más rápido nuestro cuerpo, se elimina rápidamente a través del sudor.
Durante el entrenamiento, los suplementos cumplen la función de reponer agua y sales que se pierden por la actividad. En sesiones largas, también se puede necesitar un aporte extra de energía.
Una adecuada hidratación antes y después del ejercicio, permitirá que mientras entrenamos tengamos la suficiente cantidad de energía. La cantidad de bebida deportiva necesaria mientras entrenas puede variar según la duración y la intensidad del ejercicio.
En entrenamientos de alta intensidad o que duren una hora o más, se recomienda bebidas con electrolitos (bebidas isotónicas), son minerales esenciales que mantienen el equilibrio de líquido en el cuerpo: sodio, potasio, calcio, bicarbonato, magnesio, cloruro y fósforo.
Por ejemplo, algunos de los componentes de HIDRO POWER son carbohidratos, cafeína y taurina, adecuados para reponer todos los nutrientes consumidos durante el entrenamiento y manteniéndote hidratado de manera prolongada.
Otra opción que puedes tener a la mano son los BCAA (aminoácidos) y la creatina, ya que muchos de estos suplementos en polvo contienen también electrolitos, carbohidratos y azúcares, que ayudan a la recuperación mientras entrenas.
Mantener el cuerpo hidratado previene el cansancio muscular y evita las lesiones u otras complicaciones más graves.
¿Qué beber después del entreno?
Una vez finalizado el entrenamiento, el proceso de rehidratación es igual de importante que el anterior. Puedes recuperar energías con una comida sana que contenga las principales fuentes nutricionales (proteína y carbohidratos) o con batidos de proteína de rapida asimilación.
No solo es importante beber agua durante la práctica deportiva sino que, también, es adecuado hacerlo antes y después del ejercicio. Ten en cuenta que, si empezamos a entrenar con algo de deshidratación, el rendimiento tendremos será menor.
